[原创]老猫爱水狂

Crazy_pp · 发表于 2009-10-1 15:23

一、蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

手臂动作：

1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划。掌心由外转向内，手带动小
臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
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**要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划
是用力的、加速完成的、前伸是积极的**
 
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腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，
就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将
近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。


蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

打舞 · 发表于 2009-10-1 20:18

叹一声。。。偶托生太早哇。。。。现在动作早就出窑的胚子－－－定型了。
好在划水的时候还是往前不是后退。。。

Crazy_pp · 发表于 2009-10-7 00:15

二、自由泳

　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干

　　应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
 
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自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 

　　1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　　2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向

　　外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　　3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向

　　上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
 
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1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 

　　2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
 
 
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腿部鞭状打水： 

　　1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

　　2.向

　　上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会

　　自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。

小鱼 · 发表于 2009-10-8 17:20

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用打舞在2009-9-30 19:08:28的发言： 莫慌莫慌,修改一下也许是最拉风的泳裤呢。<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.gzcat.org/bbs/images/emot/em55.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/> </div>
嘿，本想丢掉，可这裤子挺喜欢的，又不舍得。。。
最后改成条七分裤，哈哈。。。就是款式变得比较师奶。。。。

Crazy_pp · 发表于 2009-10-10 09:16

<img src="http://bbs.39.net/image/2009/06/29/20090629100056309.gif"/>
 
1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 

2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4.两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5.头部保持稳定没有左右摆动。

7.呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

8.保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

9.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

10.两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
 
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1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 

2.移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

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某人怀念学游泳，让她先看看再实践，呵呵，你学会了嘛？

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